jak szeroko

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

[...] aha sama w sobie mikstura NIE zapewni przyrostow ale - pomoze na kilku polach - jednym ale nie jedynym jest wzrost spozycia B i WW Ok, wiec i ja tak zrobię. Ciekaw jestem jakie są te inne korzyści o których na razie nie mówisz ale mam nadzieję się przekonać trenując :D jesli taki jest Twoj sredni z tygodnia prog kaloryczny i nie rosniesz to [...]

Na temat rozwiązania mojej umowy z Olimpem wypowiem się wkrótce. Fakt ten miał miejsce ponad miesiąc temu i jak już coś napiszę to będzie to spojrzenie z dystansu. Już się wypowiedziałeś i do tego przedstawiając nieprawdę. Zaiste spojrzenie z dystansu będzie lepsze ponieważ to co przekazałeś na gorąco naszemu przedstawicielowi nie stawiałoby Cię [...]

Trening 13.12.2012 Po raz pierwszy trenowałem całe plecy na jednym treningu, będę teraz tak trenował cały czas zobacze jaki będzie efekt. Jak na razie to moge stwierdzić że po martwym było już dość ciężko zrobić reszte,a dziś od rana są już zakwasy :) -podciąganie na drążku nachwytem, szeroko: 3 serie po 10powt -martwy ciąg: 3 serie rozgrzewka, [...]

Jak już jesteśmy w tym temacie. Które ćwiczenia na plecy, mogłyby mi pomóc w wydłużeniu najszerszych. szeroko jest, ale wydaje mi się, że trochę krótkie są?

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

[...] butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył [...]

[...] jasna) i co tydzień dodawać 1 ruch? gdy dojdę do 10 dodaje ciężaru abym mógł robić z zapasem 6 powtórzeń i znowu do 10, później dodam ciężar...na razie trening działa tylko jak długo!? DZIALA POKI DZIALA <LOL> JAK SIE SKONCZA POSTEPY TO PO PRZERWIE ZMIEN PRZEDZIAL POWT NA MNIEJSZY, NP 3->6. POZNIEJ TYDZIEN OFF I OD NOWA NA WIECEJ POWT I [...]

[...] w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka [...]

[...] za hamowanie w głównej mierze. We wiośle podchwytem przy dużych ciężarach możesz naderwać bicepsy, bo ciężar jest rozpędzony, a biceps samoczynnie będzie go hamował, to tak jak w dzień-dobry chciałbyś szybko opaść na dół - możesz naciągnąć albo zerwać dwójkę. O ile drążek jest ćwiczeniem dość stastycznym, podobnież modlitewnik to już np martwy [...]

serafin123 Trzeba było zadać pytanie w tamtym poście - tak wszyscy robią. Mam pare pytanek odnosnie niektorych cwiczen: 1.Czy francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie można zastąpić inna formą wyciskania francuskiego np. wyciskanie hantli oburącz lub jednorącz?? OBURąCZ 2.Czy przysiady ze sztangą można czymś zastąpić?? RACZEJ NIE - CHYBA [...]

tak jak napisalem styl jest sprawa indywidualna... moze lepiej na sile nie zmieniac jak jests zadowolony, bo czasem wtedy trudniej wrocic do pozycji wyjsciowej, zastanow sie. i logicznie rozwaz taki przyklad uluz dlon tak jak na wkladasz do wody (kciukiem) i teraz pociagnij reke jak to robisz w plywaniu... albo oborciles nadgarstek albo ciagniesz [...]

Problem jest taki, że ja nie czuję dyskomfortu żadnego, kiedy mam sztangę w górze ;). Łapię szeroko, bo jak mam wąsko, to nie daję rady w ogóle dociągnąć sztangi do siebie i jej o siebie oprzeć ;) Ale będę próbować - rozciągać się, łapać węziej, i prostować co trzeba ;) A przy ciągach, jak na złość, uginam łokcie, i nic mi po długich rękach ;P [...]

No jednak troszkę inaczej bym widział przysiad z podwójnym dnem. Ten przysiad polega na stosunkowo powolnym, z kontrolowanym napięciem mięśni, zejściu w dół jak najniżej. Tam robisz chwilowe zatrzymanie i wykonujesz krótki ruch do góry (taki krótki strzał z mięśni) cały czas kontrolując napięcie mięśni. Następnie ponownie schodzisz jak najniżej i [...]

1. mostek biodrowy Podsunąłbym stopy bliżej tyłka - ale i tak jak robisz jest całkiem ok. 2. RDL Pierwsze powtórzenia niepewne i nieskoordynowane. Im dalej tym lepiej było. 3. ściąganie drążka (szeroko) Jak dla mnie ok. 4. wiosło mam nadzieję, że lepiej niż ostatnio }:-( Ciągnąłbym bardziej w stronę dołu brzucha oraz jednak bardziej pracował [...]

Jeszcze ci moze wkurzenie minie, jak mnie wlasnie ostatnio, zachcialo mi sie nagle zostac mistrzynia przysiadu :) a z dlugimi konczynami to tylko problem, a jescze ja musze je prowadzic w naprawde sporym odwiedzeniu by przysiasc w ogole, taka porabana budowa biodra/stawu.. :) jak probowalam na poczatku normalnie, z lekkim, normalnym, typowym [...]

[...] zapowiada. Ciągle nowe bodźce dla mięśni. Ciężko w takim treningu (intuicyjnym po części) o dokładne sprawdzenie postępów, progresję ciężary...ale to się czuje!! nowa energia, nowe chęci, i wygłąd na +...to najważniejsze. cel: masa - jak najlepszej jakości!! powoli do przodu...bez szaleństw Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-30 10:11:52

[...] dotychczas umialam. Wiem,że teraz moge działac! + dzieki Tobie przełamałam bariere WL40kg poszło x2 :D! @@-) PRZYSIAD - zmniejszam cieżar,siadam tyłkiem do ziemi i dokladam jak bedzie mało:) na max! Mam siniaki i obdarcia na biodrach od wniosów sztangi biodrami @-) TRENING (trening z Hubertem - technika + Trening według planu ) tzn 2 treningi w [...]

[...] (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 12x65kg/12x65kg/10x75kg/8x75kg tu taki bez progresu nie szał.. 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x6/3x3/3x3 na strone jakos nie radze sobie z tym cwiczeniem.. nog nie podnosze odpowiednio wysoko i jakos krzywo mi to idzie@-| jakas lewa jestem czy co.. 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 [...]

Paula dziekuje za wytlumaczenie kazdego cwiczenia};-) Paula robiac rdl mam zepnac lopatki i tak sie schylac....nie umiem sie schylac i zepnac lopatki ....czy to jest mozliwe.... Robiac cwiczenie nr rozumiem ,ze sztanga powinna byc na poziomie barkow Przy martwym ciagu mam zepnac lopatki ale tak to ok.....? W cwiczeniu 10 stanie bardziej wasko [...]